TIETOA URHEILURAVINTEISTA

Mikäli sinulla on jotain kysyttävää nettikaupan tuotteista, tai urheiluravinteista yleensä voit lähestyä meitä puhelimitse (050-5232179), sähköpostilla (info@astmi.net) tai kysyä suoraan myyjältä saadessasi tilaamasi tuotteet.

Seuraavassa tekstissä on lisäksi yleisluonteista tietoa ravintoaineista ja urheiluravinteista. Lisää tietoa löydät linkkisivun linkkejä klikkailemalla.

ARGINIINI

Arginiini toisinaan luokitellaan välttämättömäksi, toisinaan ei-välttämättömäksi, toisinaan ehdollisesti välttämättömäksi aminohapoksi. Arginiini vaikuttaa typpioksidin tuotantoon. Typpioksidi puolestaan on tärkeä verisuonia säätelevä tekijä, ja sillä on vaikutusta mm. verenpaineeseen. Lisäksi arginiinilla on vaikutuksia kolesteroliin, lihasvoimaan ja sokeriaineenvaihduntaan. Arginiini lisää luonnollisen kasvuhormonin eli somatotropiinin tuotantoa. Lisäksi arginiini saattaa tehostaa kuona-aineiden poistamiseen elimistöstä. Arginiini saattaa tehostaa immuunipuolustusta. Arginiinia käytetään seksuaalisen halukkuuden lisäämiseksi ja se voi parantaa erektiota.

BETA-ALANIINI

Ihmisellä suun kautta nautittu karnosiini hajoaa ensin ruoansulatuksessa molekyylisidoksen hajottavan entsyymin myötä beeta-alaniiniksi ja histidiiniksi ja siitä edelleen aminohapot yhdistävän entsyymin myötä luustolihaksissa takaisin karnosiiniksi. Suun kautta nautittu beeta-alaniini nostaa lihasten karnosiinipitoisuuksia paljon kustannustehokkaammin kuin karnosiini. Karnosiinivalmisteen "sisältämä" beeta-alaniini on nimittäin pullokaulakomponentti, jonka nauttiminen on tehokkain tapa nostaa lihasten karnosiinipitoisuuksia. Beeta-alaniinin on tutkimuksissa todettu nostaneen lihaksen karonisiinipitoisuutta 37%-47%. Lihaksen karonisiinipitoisuuden lisäyksen taas on lukuisissa tutkimuksissa todettu lisäävän suorituskykyä.

Beeta-alaniinista on ilmeisesti hyötyä monenlaisessa urheilussa, mm. koska se toimii karnosiiksi yhdistyttyään mm. tehokkaana maitohappopuskurina, vaikuttaa kalsium-magnesiumpumpun aineenvaihduntaan, typpioksidin muodostumiseen sekä toimii monipuolisena antioksidanttina lihaksissa nopeuttaen palautumista ja parantaen suorituskykyä. Beeta-alaniinin tehokkuus on varmennettu useissa tuoreissa yliopistotutkimuksissa.

Annostus:
Positiivisia tuloksia on saatu noin 5g päivä annostuksella. Beeta-alaniini voi aiheuttaa joillakin henkilöillä ihon vaaratonta kihelmöintiä yli 1.5g annoksilla.
(Lähde: lisäravinteet.fi)

GLUTAMIINI

Glutamiini on elimistössämme runsaimmin esiintyvä aminohappo. Glutamiinia saadaan ravinnon proteiineista ja sitä muodostuu myös luurankolihaksissa muista aminohapoista. Glutamiinia käytetään pääasiassa nopeasti uusiutuvien suoliston- ja immuunijärjestelmän solujen energianlähteenä. Glutamiinin onkin todettu tehostavan immuunipuolustuksen toimintaa ja estävän immuunipuolustuksen heikkenemistä raskaan harjoittelun yhteydessä. Mikä tärkeintä, glutamiinin on todettu kiihdyttävän lihassoluja rakentavaa proteiinisynteesiä ja ylläpitävän näin positiivista typpitasapainoa. Lisäksi glutamiini nopeuttaa palautumista tehostamalla hiilihydraattien varastoitumista lihaksiin. Kovan harjoituksen aiheuttaman stressin seu-rauksena lihasten glutamiinipitoisuuden on todettu putoavan romahdusmaisesti. Jos tätä menetystä ei korvata, ottaa elimistö tarvitsemansa glutamiinin lihaskudosta hajottamalla. Tämän katabolisen tilan katkaiseminen edellyttääkin välitöntä glutamiinitäydennystä harjoituksen päätyttyä. Riittävän glutamiinin saannin voi varmistaa nauttimalla sitä pieniä määriä pitkin päivää.

KREATIINI

Kreatiini on aminohappo, jota muodostuu sekä elimistössä että saadaan ravinnosta erityisesti lihasta ja kalasta. Välittömänä energianlähteenä lihassupistuksessa toimii ATP (adenosiinitrifosfaatti). Lyhyissä maksimisuorituksissa ATP:a tuotetaan kreatiinin avulla. Kehon kreatiinipitoisuuden lisäämisen lisäravinteen avulla on useissa tutkimuksissa voitu osoittaa johtavan suorituskyvyn ja lihasmassan lisääntymiseen sekä palautumisen nopeutumiseen. Kreatiinin edut eivät kuitenkaan rajoitu pelkästään lyhytkestoisiin suorituksiin vaan sen on osoitettu toimivan apuna myös kestävyyslajeissa.

Kreatiinin varastoitumisen on todettu tehostuvan, kun se nautitaan nopeasti imeytyvän sokerin kuten glukoosin kanssa. Glukoosin nauttiminen nostaa nopeasti verensokeria ja aiheuttaa samalla ravintoaineita soluihin kuljettavan hormonin eli insuliinin erityksen lisääntymisen. Insuliinin ansiosta myös kreatiini pääsee tehokkaammin lihassoluihin.

Kreatiinin käyttö voidaan aloittaa nk. tankkausvaiheella, jonka aikana nautitaan runsaasti kreatiinia ja nostetaan täten lihasten kreatiinipitoisuus riittävän ylös. Tankkausvaiheessa suositellaan otettavaksi 5 grammaa kreatiinia n. 10-20 hiilihydraattigramman kanssa 4 kertaa päivässä 5-7 vuorokauden ajan. Ylläpitoannos on n. 5 grammaa kreatiinia10 hiilihydraattigramman kanssa1-2 kertaa päivässä.

Jos kreatiinia ei tankata vaan nautitaan jatkuvasti pieni annos päivittäin, kestää riittävän kreatiinipitoisuuden saavuttaminen noin kahdesta neljään viikkoon. Saavutetun kreatiinin maksimipitoisuuden säilyttämiseen riittää huomattavasti tankkausvaihetta pienempi annostus. Kreatiini kannattaa nauttia runsaan nestemäärän kera. Suuret kofeiiniannokset saattavat heikentää kreatiinin imeytymistä.

Kreatiinia kannattaa käyttää sykleissä koska elimistö näyttää tottuvan siihen ja teho heikkenee ajan mittaan. Suositeltava sykli on esimerkiksi käyttää kreatiinia n. 2 kuukautta jonka jälkeen pidetään 1- 2 kuukauden mittainen tauko. Tämän jälkeen sykli toistetaan.

Perinteisin kreatiini on kreatiinimonohydraatti joka nautitaan hiilihydraatin kanssa. Modernimmat kreatiinit eivät tarvitse hiilihydraatteja vaan imeytyvät muiden ainesosien avulla. Lisäksi on saatavilla erilaisia treeniboostereita jotka sisältävät kreatiinin lisäksi arginiinia ja erilaisia stimulantteja.

PALAUTUMISTUOTTEET

Palautusjuoma on tärkein yksittäinen ravinne jota kiinteä ruoka ei kykene korvaamaan . Palautusjuoman tarkoituksena on antaa elimistölle sen eniten tarvitsemat ravinteet mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman nopeasti imeytyvässä muodossa. Nopean imeytymisen tarkoituksena on käynnistää palautumisprosessi mahdollisimman nopeasti.

Useimmat palautumisjuomat sisältävät heraproteiinin eri muotoja (konsentraatti, isolaatti, hydrolysaatti), hiilihydraatteja, kreatiinia ja glutamiinia. Lisäksi palautumisjuomiin voi olla lisättynä vitamiineja ja kivennäisaineita.

PROTEIINI

Proteiinit ovat kaikkien solujen rakennusainetta. Suurin osa solun kuivamassasta koostuu proteiineista. Rakennusaineina olemisen lisäksi proteiinit suorittavat lähes kaikki solun toiminnot ja ovat siten välttämättömiä elintoiminnoille. Proteiineja tarvitaan elimistössä sen typpi-, neste-, happo-, emäs- sekä kaliumin ja natriumin  tasapainon ylläpitämiseen. Proteiinit mahdollistavat solujen liikkumisen, yhteenliittämisen, signaalivälityksen ja immuunipuolustuksen. Ne myös säätelevät geenejä, Jotkin proteiinit toimivat entsyymeinä.

Proteiinit ovat myös tärkeitä ravintoaineita. Proteiinien ravitsemuksellinen laatu määritellään sen sisältämien aminohappojen mukaan.  Useimmin lisäravinteena käytetty proteiini on heraproteiini joka imeytyy elimistöön nopeasti. Hreproteiinia saa konsentraattina, isolaattina ja hydrolysaattina joista 2 viimeksimainittua imeytyvät nopeimmin. Muita suosittuja proteiineja ovat muna-, maito-, soija- ja kanamunaproteiini joista varsinkin maidon proteiinit imeytyvät hitaasti. Monet proteiinivalmisteet sisältävät sekoituksen useita eri proteiinilaatuja. Proteiinia pitäisi saada ravinnosta n. 1 gramma per painokilo, riippuen fyysisen liikunnan tiheydestä ja rasittavuudesta.

VITAMIINIT JA KIVENNÄISAINEET

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat elimistön normaalille toiminnalle välttämöttömiä aineita / yhdisteitä. Monipuolinen ruoka-valio riittää yleensä kattamaan elimistön tarpeet vähän liikkuvalle. Aktiiviliikkujan vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti voi kuitenkin jäädä kasvaneeseen tarpeeseen nähden joiltakin osin niukaksi varsinkin, jos ruokavalio on yksipuolinen tai muutoin huonosti koostettu. Myös laihduttajat kuuluvat riskiryhmään ruokavalion karsimi-sen takia. Riittävän suojaravintoaineiden saannin voi varmistaa käyttämällä vitamiineilla ja kivennäisaineilla rikastettuja lisäravinteita. Vitamiinien saantisuositukset erillisissä linkeissä.