YKSINKERTAISET DIEETTIOHJEET

1. Pidä ensin ruokapäiväkirjaa. Kirjaa syömisesi viikon ajalta ja ole rehellinen: jokainen suupala täytyy kirjata. Tällä tavalla saat selville mitä pitää karsia pois. Tämän jälkeen määrittele tavoitteesi: onko se ns. rantakunto, kilpailukunto vai pelkästään muutaman kilon tiputtaminen.

2. Ole kärsivällinen. Ylimääräisen kehonrasvan määrästä riippuen dieetti kestää muutamasta kuukaudesta jopa yli puoleen vuoteen. Pikadieetit ja muut ihmetemput ovat perseestä eivätkä johda mihinkään muuhun kuin lihomiseen. Myöskään paasto ei polta rasvaaa vaikka saattaa muulla tavalla olla hyödyllinen

3. Ota selville oma kulutuksesi esim. jollain internetistä löytyvällä kalorilaskurilla. Laske itsellesi ”ylläpitotaso”, eli se kalorimäärä jolla et liho etkä laihdu.

4. Tiputa kalorit ylläpitotasoon poistamalla kaikki ylimääräiset herkut.

5. Päivän ruoka-annosten pitäisi koostua proteiinista, hyvistä rasvoista (omegat) sekä hitaista hiilihydraateista (kaurapuuro, ruisleipä, salaatit, vihannekset jne...)

6. Syö säännöllisesti. Jaa päivän kalorit 4-6 ateriaksi. Nälkäkuurilla elimistö lyö aineenvaihdunnan tukkoon ja painon pudotus tulee hankalaksi. Elimistö tulkitsee niukan ravinnon hätätilaksi ja tällä tavalla koittaa pitää läskeistä kiinni kaikin keinoin.

7. Pidä ylläpitotasoa päällä noin kuukuden verran jonka jälkeen vähennät päivän kaloreita n. 200-300. Kalorit on järkevää poistaa hiilihydraattien määrää vähentämällä Pidä tätä tasoa yllä n. kuukauden verran ja tarkkaile kuinka paljon rasvaa palaa.

8. Luota enemmän peiliin kuin vaakaan. Paino voi heitellä esim. kehossa olevan nesteen määrän vaihdellessa. Painon nousu ei välttämättä tarkoita että olisit lihonut, eikä painon lasku välttämättä merkitse rasvan palamista.

9. Jos rasvaa näyttää palavan edelleen noin 200 kalorin vajeella älä tässä tapauksessa laske kaloreita. Jos rasvaa ei pala niin laske jälleen kaloreita noin 200 verran. Vähennä kalorit jälleen hiilihydraateista. Salaatteja, kurkkuja, tomaatteja ja vastaavia voit periaatteessa syödä niin paljon kuin haluat koska niiden kalorimäärä on vähäinen ja ne sisältävät runsaasti nestettä. Vältä makeita hedelmiä, ne sisältävät paljon hedelmäsokeria joka on dieetillä yhtä haitallista kuin tavallinen sokeri.

10. Voit tehostaa dieettiä lisäämällä aerobista liikuntaa. Esim. tyhjällä vatsalla tehdyt aamulenkit ovat tehokkaita koska yön jäljiltä elimistö on kuluttanut edellisenä iltana syödyn ravinnon ja energia otetaan pääasiassa kehon rasvoista.

11. Jos poltettavana on runsaasti kehon rasvaa laske taas kaloreita kohdan 9 mukaisesti. Muista kuitenkin että liian vähäisillä kaloreilla elimistö hidastaa rasvalpolttoa (= elimistö tulkitsee niukan ravinnon hätätilaksi ja tällä tavalla koittaa pitää läskeistä kiinni kaikin keinoin.). Kun et enää voi laskea kaloreita lisää aerobista liikuntaa ja käytä rasvapolttajia. Jatka tällä tavalla kunnes olet saavoittanut tavoitteesi.

12. Rasvanpolttajat. Rasvanpolttajat eivät sinänsä polta rasvaa vaan lisäävät elimistön energiankulutusta erilaisten ainesosien kautta. Rasvanpolttajat kannattaa ottaa mukaan dieetin lopulla kun kaloreita ei enää voi vähentää ravinnosta. Rasvanpolttajat vaimentavat myös nälän tunnetta ja niiden sisältämät stimulantit tekevät olon energiseksi silloinkin kun kalorivaje tekee olon flegmaattiseksi ja väsyneeksi. Rasvanpolttajia ei voi käyttää ikuisesti koska elimistö tottuu niihin vähitellen. Kuukaudesta enintään kahteen jatkuvaa käyttöä on hyvä nyrkkisääntö.