Anabolic burst cycling of diet and exercise

..eli abcde ohjelma. Tässä ohjelmassa syödään 2 viikkoa 1000-1500 kaloria yli oman tarpeen jonka jälkeen syödään kaksi viikkoa n. 500 kaloria alle oman tarpeen.

Tämä dieetin idea perustuu bulkkauksen (= yli oman tarpeen syöminen) tuomaan massaan sekä hormonitasapainon heittelyyn. Välillä keho varastoi ylimääräisiä hormoneja välillä taas vapauttaa niitä. Riippuen paastoaako vai bulkkaako. Lisättäessä päivittäistä energiansaantia yli normaalin kulutuksen nousevat veren testosteroni- IGF-1- ja insuliinitasot kahden viikon ajan. Tämä taas luo normaalia paremmat edellytykset lihaskasvulle. Bulkkausjakso kestää vain kaksi viikkoa sen takia, että kyseisen ajan kuluttua keho tottuu ylimääräiseen energiaan, anabolisten hormonien eritys heikkenee ja yhä suurempi osa syödystä ylimääräisestä energiasta muuttuu rasvakudokseksi lihasmassa sijasta. Kalorimäärän pudottaminen reilusti alle kulutuksen perustuu siihen että rasvan palamista edistävien hormonien (T-3, adrenaliini, noradrenaliini) tasot elimistössä nousevat jolloin laihdutus sujuu hyvin ja bulkkausjaksossa kehoon mahdollisesti kertynyt rasva ja hiilihydraattiturvotus saadaan pois ilman lihaskatoa.

Bulkkausjakson aikana lihaskasvua luonnollisesti tehostaa se että treenaa intensiivisesti ja ehkä normaalia tiheämmin. Dieettivaiheen aikana taas voi treenata hieman normaalia kevyemmin, esim pidemmillä sarjoilla ja tehostaa rasvan palamista tekemällä runsaasti aerobista. Halutessasi voit tehostaa rasvan palamista myös rasvanpolttajilla.

Abcde-dieetissä kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin:

1. Itsekuri. Systeemi ei toimi, jos dieettijaksoja ei pysty pitämään todellisina dieettijaksoina. Pitää siis olla itsekuria kieltäytyä kaikista herkuista ja ylimääräisistä hiilihydraateista 2 viikon ajan. Kieltäytymistä helpottaa se tieto että kahden viikon jälkeen saa taas mässätä.

2. Ajan kuluessa kalorimäärää pitää lisätä. Tämä siksi että lisääntyneen lihasmassan ylläpitoon kuluu entistä enemmän kaloreita, eli vähitellen se lähtötaso josta kaloreita aletaan lisätä nousee.

3. Kannattaa vaihdella niitä ravintoaineita joista ylimääräiset kalorit ottaa. Keho tottuu helposti samana toistuviin rutiineihin ja kehitys kärsii. Yksinkertaisinta on pitää syödyn ravinnon määrä normaalina / samana (siis saman verran kuin syöt kattaaksesi normaalikulutuksen) ja ottaa ylimääräiset kalorit esimerkiksi lisäravinteista. Tämä on siinä mielessä helppoa että purkin kyljessä lukee selvästi kalorimäärät ja siitä voi laskea kuinka monta annosta tarvitsee / päivä. Ensimmäisen bulkkisyklin aikana ylimääräiset kalorit voi ottaa vaikka hiilihydraattijauheista, seuraavan massanlisääjistä, kolmannen proteiineistä jne... Jos homma alkaa kyllästyttää, niin pidä vaikka roskaruokasykli, esimerkiksi Hesburgerin Megaburgerissa on n. 1000 kaloria, siihen päälle jäätelö tai suklaapatukka, niin päivän ylimääräiset kalorit ovat kasassa.

Kaloreita lisätessä ja ruoka-aineita miettiessä kannattaa ottaa huomioon myös oma ikä. Jos olet jo täyttänyt 30 niin aineenvaihdunta alkaa jo hidastua ja kehoon kertyy helpommin rasvaa. Näin ollen bulkkiosuus kannattaa pitää puhtaana roskaruoista ja alussa muutenkin nostaa kaloreita varovasti

Dieettijakson aikana pudotat ruokavaliostasi pois kaikki ylimääräiset lisäravinteet ja roskaruoan ja vähennät hieman syömäsi perusravinnon määrää. Niin yksinkertaista se on!

ABCDE-dieetin toimivuuden huomaa luonnollisesti siitä että treeni kulkee paremmin, toistojen, sarjojen ja painojen määrä nousee. Lisäksi peiliin katsoessa pitäisi siellä näkyä jotain enemmän kuin aikaisemmin.